近年來(lái)，心理學(xué)界從以往關(guān)注心理問(wèn)題，比如抑郁、焦慮和精神疾病問(wèn)題，轉(zhuǎn)向聚焦青少年積極向上的心理品質(zhì)。心理彈性，也稱(chēng)之為心理復(fù)原力、抗挫折能力、抗逆力，正是青少年在遇到困難、逆境之后，調(diào)動(dòng)積極的心理資源，克服并戰(zhàn)勝逆境，最終獲得良好適應(yīng)的過(guò)程。

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，許多青少年身處逆境，如身患疾病、父母患病、家庭破碎、或者遭遇社會(huì)突發(fā)危機(jī)事件，卻并未像人們預(yù)期的那樣被逆境打倒，反而發(fā)展成為“有信心、有能力、有愛(ài)心”的人，研究發(fā)現(xiàn)心理彈性在其中有關(guān)鍵的作用。

與人的身體有了傷口有時(shí)會(huì)自愈一樣，人的心理也猶如一根“彈簧”，遭遇逆境和壓力后，“彈簧”也會(huì)逐漸復(fù)原。但是，正如皮膚嚴(yán)重感染持續(xù)發(fā)炎，卻沒(méi)有適當(dāng)處理，傷口就會(huì)惡化甚至影響其他機(jī)能一樣，逆境和壓力如果過(guò)大，并且沒(méi)有適當(dāng)關(guān)注和處理，人的心理也可能出現(xiàn)無(wú)法自動(dòng)修復(fù)的情況，“彈簧”就可能會(huì)損壞，這就會(huì)對(duì)青少年及其家庭產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

心理彈性較高的人會(huì)通過(guò)使用自身的資源、優(yōu)勢(shì)，比如效能感、樂(lè)觀(guān)感等，或者調(diào)取外在的支持和關(guān)愛(ài)，比如家人和朋友的支持，渡過(guò)和解決遭遇的挫折，恢復(fù)正常狀態(tài)。

擁有高心理彈性的青少年也更容易走出沮喪。

每個(gè)人都有心理彈性。臨床個(gè)案也顯示，絕大部分青少年在遭遇重大生活事件后，并沒(méi)有表現(xiàn)出慢性心理障礙，也沒(méi)有在以后的生活中長(zhǎng)期出現(xiàn)沮喪、憂(yōu)傷、悲痛等消極情緒。他們中絕大多數(shù)都可以走出創(chuàng)傷的陰影，適應(yīng)新生活。

而且，心理彈性并非不能改變的人格特質(zhì)，它具有可塑性，可以通過(guò)后天的教育和訓(xùn)練來(lái)改變，就像通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)一樣，我們可以通過(guò)一定的方式來(lái)幫助青少年提升心理彈性。

提高青少年的自我效能感是提升心理彈性的首要因素

自我效能感是對(duì)自己是否有能力完成一件事情的主觀(guān)感受、推測(cè)與判斷。自我效能感高的青少年，會(huì)勇敢面對(duì)學(xué)校、家庭的挑戰(zhàn)任務(wù)，認(rèn)為自己能夠解決。

心理學(xué)家班杜拉在20世紀(jì)90年代首次提出自我效能感概念。班杜拉認(rèn)為，自我效能反映了一種積極思維的力量，自我效能感較高的人遇到事情表現(xiàn)出較少焦慮和抑郁，生活更健康，也會(huì)表現(xiàn)更高的學(xué)業(yè)成就。

青少年的自我效能感最初可以來(lái)自于家庭。家長(zhǎng)要從小鼓勵(lì)孩子，讓他們?cè)诟鞣N小事中獲得成功體驗(yàn)，從而提高他們的自我效能感，為心理彈性的發(fā)展提供基礎(chǔ)，從而孩子今后更有信心完成任務(wù)或克服困境。

相反，在某一件特定的事情上反復(fù)努力，并遇到接連不斷的失敗，如果疊加家長(zhǎng)經(jīng)常性的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如，父母常說(shuō)“你連這點(diǎn)小事都做不好”，孩子便可能會(huì)在挫敗感中自我懷疑，并將這種懷疑泛化到新的情景中，認(rèn)為自己是無(wú)能的，產(chǎn)生“做什么事都是無(wú)濟(jì)于事的感覺(jué)”，遇到任何的難題，都認(rèn)為自己沒(méi)有能力去解決它，從而放棄任何嘗試，這是一種習(xí)得性無(wú)助的表現(xiàn)，也是自我效能感較低的一種表現(xiàn)，這既不利于他們?cè)谖磥?lái)處理困境，也使他們的心理彈性更低。

父母要幫助孩子找到有成功體驗(yàn)的活動(dòng)，并對(duì)經(jīng)常失敗和不擅長(zhǎng)的任務(wù)加以幫助和情感支持，積極地言語(yǔ)鼓勵(lì)，跟孩子說(shuō)“我們一起想想辦法”，“爸爸媽媽跟你一起試試看”。

如果遇到孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，父母想一想孩子是不是動(dòng)手能力很好？是不是勞動(dòng)能力很強(qiáng)？運(yùn)動(dòng)技能是不是有優(yōu)勢(shì)？這些對(duì)孩子的認(rèn)可，會(huì)逐步遷移到孩子某些不擅長(zhǎng)的任務(wù)中，讓他們覺(jué)得自己并非“一事無(wú)成”的失敗者。青少年獲得自我效能感，不僅僅在學(xué)習(xí)成績(jī)上，而是在他們生活的各方面，父母可以多關(guān)注孩子的活動(dòng)，在同伴中進(jìn)行模仿、學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，并盡可能讓孩子在能力所及的任務(wù)中獲得成功。

良好的親子關(guān)系是青少年發(fā)展心理彈性的基礎(chǔ)

親密關(guān)系是青少年重要的社會(huì)支持力量，這是心理彈性的重要外在資源。孩子與父母、同伴的交往活動(dòng)，以及在交往活動(dòng)中獲得的精神和物質(zhì)上的支持，是孩子面對(duì)挫折，戰(zhàn)勝困難的堅(jiān)強(qiáng)支撐。

良好的親密關(guān)系是父母教育孩子的基礎(chǔ)，這也需要從小培養(yǎng)。比如，孩子幼兒園和童年時(shí)期，父母是否花時(shí)間陪伴孩子，與孩子游戲、互動(dòng)，這是預(yù)測(cè)青春期時(shí)親子關(guān)系的重要指標(biāo)。如果父母在孩子童年時(shí)期工作繁忙，一到周末又只是帶著孩子奔波各種補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)，讓作業(yè)和補(bǔ)課占據(jù)孩子大部分時(shí)間，這會(huì)影響到早期親子關(guān)系，進(jìn)而導(dǎo)致青春期的親子溝通非常艱難，甚至使孩子更愿意把多余的精力放在電子產(chǎn)品上。

我們2020年時(shí)發(fā)表報(bào)告：對(duì)上海某高校6個(gè)不同學(xué)院近1000名學(xué)生進(jìn)行三年跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在大一時(shí)感受到的社會(huì)支持力量會(huì)預(yù)測(cè)三年后大學(xué)生的心理彈性。也就是說(shuō)，如果剛?cè)胄５膶W(xué)生能夠感受到來(lái)自家庭、同伴、老師的積極支持，那么他在三年后的心理彈性會(huì)更好。

在家庭內(nèi)部，良好的親子關(guān)系會(huì)給青少年提供強(qiáng)大的支撐，讓他們?cè)谠庥鍪r(shí)，覺(jué)得還有家人的保護(hù)，從而具有充分的安全感，并使得他們更愿意尋找父母的幫助，以更好地應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)與壓力。相反，若父母忽視青少年的感受，或管教過(guò)分嚴(yán)厲，則可能會(huì)讓他們?cè)谠庥隼щy時(shí)不愿與父母交流，或擔(dān)心做不好而受到嚴(yán)厲懲罰和言語(yǔ)刺激，這種缺乏家庭支持的青少年，更難從困境和壓力中緩解。

很多時(shí)候，給孩子帶來(lái)壓力的，未必是考試成績(jī)本身，而是成績(jī)背后父母、老師的期待。如果孩子的壓力過(guò)大，而又沒(méi)有足夠的支持和緩解渠道，則心理彈性會(huì)降低。

不過(guò)，值得指出的是，日常父母對(duì)青少年教育中難免會(huì)有不耐煩、偶爾的嚴(yán)厲和懲罰，這并不會(huì)降低孩子的心理彈性。但如果家庭氣氛長(zhǎng)期如此，親子關(guān)系以及孩子的心理彈性必然會(huì)受影響。

良好的親子關(guān)系需要父母花一點(diǎn)時(shí)間、多一點(diǎn)耐心。除了孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，可以聊聊其他的孩子感興趣的。當(dāng)父母輔導(dǎo)孩子做功課感到快要生氣時(shí)，可以選擇暫時(shí)離開(kāi)，喝杯水緩一緩，從而降低沖突風(fēng)險(xiǎn)。

幫助孩子樹(shù)立正確的自我概念是青少年期的關(guān)鍵任務(wù)

自我概念是孩子對(duì)自己各種情況的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。著名發(fā)展心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，樹(shù)立正確的自我概念是青少年時(shí)期最關(guān)鍵的任務(wù)，也是青少年時(shí)期需要解決的矛盾和沖突。

青少年的情緒波動(dòng)大，關(guān)注自己的外表、重視他人的評(píng)價(jià)，自我概念更趨于抽象。比如，青少年在日常生活中，常常會(huì)思考：“我到底是個(gè)怎么樣的人”“我的特征是什么”“別人是否喜歡我”等一系列關(guān)于“我”的問(wèn)題。

2018年我們?cè)趯?duì)一批包括高中生和大學(xué)生在內(nèi)的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，自我概念能夠顯著正向預(yù)測(cè)一年后的心理彈性，即自我概念越完善，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越清晰，接納程度越高的青少年，未來(lái)的心理彈性發(fā)展得越好。

所以，父母幫助青少年完善自我概念十分重要。要和孩子討論并接納孩子的優(yōu)缺點(diǎn)、興趣愛(ài)好、未來(lái)理想。父母要有意識(shí)，并幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己處在哪個(gè)能力范圍，悅納自己的不足，合理評(píng)價(jià)，不過(guò)高或過(guò)低要求，這樣有利于青少年獲得正確的自我概念，形成較好的心理彈性。

同時(shí)，溫暖、耐心、支持、保護(hù)、接納的家庭環(huán)境對(duì)青少年來(lái)說(shuō)才是心理健康的保證。家庭是青少年成長(zhǎng)和發(fā)展的重要場(chǎng)所，若經(jīng)常發(fā)生家庭沖突，如父母不和、親子沖突等將對(duì)青少年心理彈性的發(fā)展有不利影響。

在上海八所中學(xué)開(kāi)展“生命教育與生涯規(guī)劃”跟蹤教育研究并在2020年形成的一份報(bào)告中，我們發(fā)現(xiàn)父母之間嚴(yán)重爭(zhēng)吵會(huì)降低孩子的心理彈性。

在孩子遇到挫折和學(xué)業(yè)困難時(shí)，他們需要的是父母幫助他們度過(guò)這個(gè)困難，而不是指責(zé)與批評(píng)；在孩子遇到暫時(shí)不能做好、或者不會(huì)的情況下，父母接納與排解孩子的壓力，才能讓他們更有勇氣面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)和壓力。與青少年溝通時(shí)，青少年希望父母更多耐心傾聽(tīng)，用心去感受孩子想跟你說(shuō)的，而不是急著給評(píng)價(jià)和意見(jiàn)。

另外，很多研究開(kāi)始關(guān)注“爸爸”這個(gè)角色以及“喪偶式育兒”對(duì)孩子心理彈性的影響。父親缺失主要包括兩個(gè)方面，一是物理上的缺失，很多父親因?yàn)楣ぷ鞯瓤陀^(guān)原因，經(jīng)常早出晚歸，遠(yuǎn)離家庭，沒(méi)有足夠的時(shí)間陪伴自己的孩子。另一方面是情感上的缺失，即使爸爸們?cè)诩?，大多?shù)也是在使用電子產(chǎn)品，很少與孩子進(jìn)行情感和身體上的互動(dòng)。

其實(shí)，在家庭環(huán)境的建構(gòu)中，哪怕每天只認(rèn)真陪小學(xué)生玩15-30分鐘，和中學(xué)生認(rèn)真交流10-15分鐘，這都會(huì)有重要的意義，父母的共同陪伴，才是有助于孩子提高心理彈性的良好環(huán)境。

當(dāng)前，社會(huì)環(huán)境快速變化，在逆境面前，有較強(qiáng)的心理彈性愈發(fā)重要。生活的變化、困難和逆境在青少年成長(zhǎng)過(guò)程中，總會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。這一過(guò)程實(shí)質(zhì)上就是要求孩子心理彈性不斷提高的過(guò)程，心理彈性的提高也意味著成長(zhǎng)、健康和幸福。同樣的困難，小孩不能解決，大人卻可以面對(duì)，這就是成長(zhǎng)對(duì)心理彈性的作用。在家庭教育中，父母使用一些有效的方法來(lái)幫助提升青少年的心理彈性，能讓青少年更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力、逆境、更好地適應(yīng)環(huán)境，這也會(huì)成為他們未來(lái)面對(duì)復(fù)雜社會(huì)的鎧甲，不懼挫折，順利應(yīng)對(duì)人生的各種變化。

作者：蔡丹 宋佳敏（蔡丹為上海師范大學(xué)教育學(xué)院心理系教授、上海師范大學(xué)兒童發(fā)展與家庭研究中心執(zhí)行主任；宋佳敏為上海師范大學(xué)教育學(xué)院心理系研究生）

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