進(jìn)入6月，本市高三、高二、初三學(xué)生返校復(fù)學(xué)，其他年級(jí)學(xué)生陸續(xù)結(jié)束本學(xué)期學(xué)習(xí)，未成年人學(xué)習(xí)和生活將進(jìn)入新的階段。上海市精神文明建設(shè)委員會(huì)辦公室聯(lián)合上海師范大學(xué)教育學(xué)院、上海東方宣傳教育服務(wù)中心（上海市公益廣告協(xié)調(diào)中心），共同推出“守護(hù)童心 一起向未來(lái)”未成年人心理疏導(dǎo)專(zhuān)題視頻和圖文指引，幫助未成年人、家長(zhǎng)、教師調(diào)整情緒狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心力量，積極創(chuàng)造生活。今天推出第一期：“給初高三同學(xué)的微信問(wèn)候”。

給初高三同學(xué)的微信問(wèn)候

親愛(ài)的學(xué)弟學(xué)妹們：

今日重回課堂，你們的心情是怎樣的？最后的沖刺，你們準(zhǔn)備好了嗎？

突發(fā)的疫情讓整個(gè)城市停擺，打亂了原本的生活和學(xué)習(xí)規(guī)律。居家期間，很多同學(xué)抱怨學(xué)習(xí)效率低，復(fù)習(xí)進(jìn)度慢，大腦還時(shí)不時(shí)“宕機(jī)”，每天循環(huán)著做核酸與上網(wǎng)課的單調(diào)生活。

作為學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，非常理解你們的感受，因?yàn)槲覀円灿羞^(guò)相似的境遇。大考在即，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)了擔(dān)憂(yōu)與不安，但當(dāng)時(shí)的我們沒(méi)有放棄，始終在堅(jiān)持?，F(xiàn)在的我們，仍然會(huì)感謝當(dāng)時(shí)的自己。

回想2020年，好像很遙遠(yuǎn)，卻又近在眼前。“生于非典，考于新冠”的我們，經(jīng)歷了第一次高考延期，一切都顯得那么不真實(shí)。居家上課，讓我們有了許多可支配的時(shí)間，這看似很自由，但是，如何在電腦、手機(jī)“近在咫尺”的情況下專(zhuān)心學(xué)習(xí)，十分考驗(yàn)自制力。居家學(xué)習(xí)的效率遠(yuǎn)不及學(xué)校上課，我也曾不止一次在深夜因?yàn)閷W(xué)業(yè)而焦頭爛額。面對(duì)越來(lái)越近的高考，內(nèi)心的焦慮與無(wú)措無(wú)處宣泄。

當(dāng)時(shí)的我是如何應(yīng)對(duì)的呢？現(xiàn)在回想起來(lái)主要是“持續(xù)努力”和“堅(jiān)定信念”。在最后這段充滿(mǎn)各種可能性的沖刺備考時(shí)間里，每天再努力一點(diǎn)點(diǎn)，夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)；合理安排作息，調(diào)整好身心狀態(tài)；每天給自己一些積極暗示，堅(jiān)定相信自己，全力為考取理想大學(xué)拼搏一把。請(qǐng)相信持續(xù)努力、堅(jiān)定信念，絕不會(huì)讓你失望，它們會(huì)化為你走進(jìn)考場(chǎng)的底氣。真誠(chéng)地祝愿你們戰(zhàn)勝自己，在不久的將來(lái)開(kāi)出絢爛的花朵，取得佳績(jī)?。ㄟx自某高校2020級(jí)大學(xué)生徐同學(xué)的真實(shí)故事）

2020年我滿(mǎn)懷欣喜地等著高中階段最后一個(gè)學(xué)期的開(kāi)始，活力滿(mǎn)滿(mǎn)地準(zhǔn)備高考的最后沖刺?？墒牵咔閷⒎敌５娜掌谧兂闪藳](méi)有答案的謎題，網(wǎng)課被迫開(kāi)啟。當(dāng)時(shí)的我并不喜歡上網(wǎng)課，不適應(yīng)沒(méi)有互動(dòng)的課堂，不適應(yīng)卡頓的網(wǎng)絡(luò)，不適應(yīng)在網(wǎng)上遞交各種作業(yè)，每天都有各種網(wǎng)絡(luò)信息的干擾。就在接踵而至混亂狀態(tài)中，我完成了一次數(shù)學(xué)模擬考試，結(jié)果10道填空題我只對(duì)了2道，看著“非常差”的成績(jī)，我的情緒幾乎崩潰……

那次考試卻給了我一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我開(kāi)始有意識(shí)調(diào)整心態(tài)，決心改變自己。在課堂上，我主動(dòng)回應(yīng)老師提問(wèn)，詢(xún)問(wèn)老師錯(cuò)題解法。在做作業(yè)時(shí)，我給自己限定時(shí)間，提高專(zhuān)注力和效率。我不去埋怨外界因素。每當(dāng)想放棄時(shí)就憧憬一下夢(mèng)想大學(xué)的樣子。就這樣每天都在努力與堅(jiān)持，夢(mèng)想和無(wú)怨無(wú)悔的精神信念一直支撐著我，將我送到了夢(mèng)想綻放的美麗7月?。ㄟx自某高校2020級(jí)大學(xué)生嚴(yán)同學(xué)的真實(shí)故事）

專(zhuān)家支招

我們每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中都可能會(huì)遇到各種困惑，我們要鼓起勇氣，敢于面對(duì)，在過(guò)程中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。以下幾點(diǎn)建議，或許可以幫助正在復(fù)習(xí)備考的你們：

1.調(diào)整作息，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

保持作息規(guī)律可以增強(qiáng)控制感。從現(xiàn)在開(kāi)始，可以制定一份時(shí)間表，保證充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升情緒控制、學(xué)習(xí)和記憶的效果；適度的鍛煉能夠刺激大腦產(chǎn)生多巴胺從而減輕焦慮情緒，每天只要10分鐘就會(huì)有非常好的效果。

2.改變認(rèn)知，正確歸因

疫情帶給大家的影響是一致的，所有的考生都承擔(dān)著同樣的壓力，面臨同樣的問(wèn)題。復(fù)學(xué)之后，要正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)中遇到的挫折和失敗，出現(xiàn)沮喪和難過(guò)是正常的，但是我們不妨轉(zhuǎn)變角度，積極地看待挫折與失敗，其實(shí)它們可以幫助我們查缺補(bǔ)漏，知道自己的薄弱點(diǎn)，更好地掌握知識(shí)。

3.調(diào)節(jié)情緒，積蓄能量

復(fù)習(xí)備考過(guò)程中的“瓶頸期”、“高原現(xiàn)象”，可能會(huì)導(dǎo)致急躁、焦慮等負(fù)面情緒，甚至產(chǎn)生自我懷疑。復(fù)學(xué)之后，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，積蓄心理能量。你可以向身邊的支持系統(tǒng)尋求幫助，向家長(zhǎng)和老師吐露心聲，和同伴互動(dòng)，表達(dá)自己的困擾和擔(dān)憂(yōu)，在傾訴中獲得有效的支持和指導(dǎo)。也可以嘗試一些基于藝術(shù)療法的情緒調(diào)節(jié)，聆聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)、隨意涂鴉作畫(huà)等來(lái)舒緩情緒，恢復(fù)心理能量。

4.堅(jiān)定信念，志向遠(yuǎn)大

行百里者半九十。復(fù)學(xué)之后，大家要堅(jiān)定信念，樹(shù)立遠(yuǎn)大且合理的奮斗目標(biāo)，找到自己努力奮斗的方向和意義。每一代人都有他們的使命和擔(dān)當(dāng)，我們青少年要有崇高的理想追求，面對(duì)挫折和壓力的勇氣，也要有腳踏實(shí)地的本領(lǐng)。大家要努力成為“有理想、有本領(lǐng)、有擔(dān)當(dāng)”的時(shí)代新人，努力實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

（原載于2022年6月6日“文明上海”微信公眾號(hào)，作者系上海師范大學(xué)教育學(xué)院副教授、碩士生導(dǎo)師；上海師范大學(xué)教育學(xué)院黨委副書(shū)記、教授、博士生導(dǎo)師）

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