進(jìn)入6月，本市高三、高二、初三學(xué)生返校復(fù)學(xué)，其他年級(jí)學(xué)生陸續(xù)結(jié)束本學(xué)期學(xué)習(xí)，未成年人學(xué)習(xí)和生活將進(jìn)入新的階段。上海市精神文明建設(shè)委員會(huì)辦公室聯(lián)合上海師范大學(xué)教育學(xué)院、上海東方宣傳教育服務(wù)中心（上海市公益廣告協(xié)調(diào)中心），共同推出“守護(hù)童心 一起向未來(lái)”未成年人心理疏導(dǎo)專(zhuān)題視頻和圖文指引，幫助未成年人、家長(zhǎng)、教師調(diào)整情緒狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心力量，積極創(chuàng)造生活。今天推出第3期：“面對(duì)恢復(fù)常態(tài)生活，你準(zhǔn)備好了嗎？”。
面對(duì)恢復(fù)常態(tài)生活，你準(zhǔn)備好了嗎？
核酸采樣、抗原自測(cè)、足不出戶(hù)、團(tuán)購(gòu)物資、線(xiàn)上課程、云端見(jiàn)面……過(guò)去兩個(gè)多月，我們習(xí)以為常的生活節(jié)奏被疫情打亂，家長(zhǎng)們盡力平衡工作和家庭，孩子們努力適應(yīng)居家線(xiàn)上學(xué)習(xí)。當(dāng)前，上海進(jìn)入全面恢復(fù)正常生產(chǎn)生活秩序階段，我們準(zhǔn)備好了嗎？
【案例】
10歲的君君，從看到新增病例減少、各區(qū)社會(huì)面陸續(xù)清零的新聞后，就開(kāi)始興奮，天天期待著恢復(fù)正常生活秩序后和小伙伴們的見(jiàn)面。要去哪里玩？要做點(diǎn)什么有趣的事？也成為這幾天和小伙伴們的聊天主題。大家在聊天群里你一句、我一句，越說(shuō)越興奮、越說(shuō)越激動(dòng)，一聊就是1、2個(gè)小時(shí)，根本無(wú)心學(xué)習(xí)。
與君君相反的是12歲的小輝，因?yàn)樗跇菞澰霈F(xiàn)過(guò)確診病例，在整個(gè)小區(qū)封控期間，小輝都格外謹(jǐn)慎，甚至有些焦慮。即便在疫情趨于穩(wěn)定后，這種焦慮也沒(méi)有減輕。最近，隨著生產(chǎn)生活秩序恢復(fù)，小輝和家人開(kāi)始了新的焦慮：“超市、商場(chǎng)這么多人安全嗎？”“公交、地鐵等公共場(chǎng)所，人多有問(wèn)題嗎？”“外出無(wú)法隨時(shí)洗手怎么辦？”想到這些，小輝就煩躁不安，無(wú)法靜心學(xué)習(xí)，更難以想象如何面對(duì)即將到來(lái)的常態(tài)生活。
（注：圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)）
上述案例代表了兩種比較極端的、典型的、面對(duì)恢復(fù)生產(chǎn)生活秩序的情緒反應(yīng)，而這樣的情緒反應(yīng)與這一階段兒童青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)不無(wú)關(guān)系。對(duì)于成人或年長(zhǎng)兒童來(lái)說(shuō)，當(dāng)所處的環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，認(rèn)知和情緒也會(huì)隨之調(diào)整、變化。例如，在疫情攻堅(jiān)階段，謹(jǐn)慎、警覺(jué)的反應(yīng)有利于在這一特殊時(shí)期保護(hù)自己免于病毒感染，但隨著疫情趨于平穩(wěn)，環(huán)境中的威脅也隨之降低，這個(gè)時(shí)候，較為成熟的兒童或成年人就會(huì)隨著這一變化，更新對(duì)環(huán)境的認(rèn)知，明白自己當(dāng)下所處的環(huán)境不再像以前那樣“危險(xiǎn)”，焦慮和擔(dān)憂(yōu)也會(huì)隨之下降。但由于兒童青少年大腦功能尚不成熟，抗干擾、調(diào)節(jié)情緒、靈活轉(zhuǎn)變等能力還在發(fā)展過(guò)程中，導(dǎo)致他們面對(duì)新的環(huán)境刺激時(shí)（如恢復(fù)正常生產(chǎn)生活秩序），容易出現(xiàn)像小輝一樣的情緒困擾，或像君君那樣難以在學(xué)習(xí)和即將到來(lái)的戶(hù)外活動(dòng)之間靈活轉(zhuǎn)換。
專(zhuān)家支招
如果有這樣的情緒，也不用擔(dān)心，這里有四條小建議：
（1）平復(fù)情緒，改善注意力
無(wú)論是小輝還是君君，其實(shí)他們的情緒都處于亢奮的狀態(tài)，注意力也自然受到影響。這時(shí)，我們可以嘗試通過(guò)正念來(lái)改善情緒和注意力問(wèn)題。例如，當(dāng)各種情緒來(lái)臨時(shí)，可以慢慢地閉上眼睛，感受自己產(chǎn)生的情緒。想象自己的情緒，是慢慢流動(dòng)的液體？還是有棱角的固體？或是漂浮在空中的氣體？再調(diào)動(dòng)自己的感官，看看它是什么顏色？聞聞它是什么味道？當(dāng)我們的情緒不斷增加時(shí)，它會(huì)怎么一點(diǎn)一點(diǎn)變大，當(dāng)減少情緒時(shí)，又會(huì)怎么一點(diǎn)一點(diǎn)變小。除此之外，我們還可以借助身邊的事物，比如家里的植物，仔細(xì)觀(guān)察植物的葉子、含苞待放的花蕾和已經(jīng)綻放的花瓣，它們的紋路、姿態(tài)、顏色和褶皺，然后閉上眼睛，用手輕輕觸摸，細(xì)細(xì)體驗(yàn)它們是軟還是硬，是光滑還是粗糙。通過(guò)持續(xù)地感受和對(duì)當(dāng)下的專(zhuān)注將自己從那些游離的情緒和想法中抽離出來(lái)，從而改善情緒和注意力問(wèn)題。
（2）關(guān)注過(guò)程，體驗(yàn)心流
當(dāng)我們沉浸在任務(wù)完成的過(guò)程中，就會(huì)產(chǎn)生一種“忘我”的狀態(tài)，外界事物、日常煩惱都被屏蔽在外，我們也自然專(zhuān)注其中。因此，當(dāng)我們因?yàn)橄氲綇?fù)學(xué)而焦躁，想到搭乘地鐵而不安時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手機(jī)、工作和這些想法，與家人一起，完成一些有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，在投入和積極反饋中，體驗(yàn)心流，重獲內(nèi)心的秩序感。
（3）調(diào)整認(rèn)知，合理對(duì)待
如果出現(xiàn)了像小輝那樣的過(guò)度擔(dān)心和焦慮，則可以通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)整：首先講出讓自己擔(dān)心、不愉快的場(chǎng)景，在家人幫助下識(shí)別這些場(chǎng)景中隱藏的不太理性的想法，例如和家人討論這些場(chǎng)景和想法，一起梳理自己和家人的變化，更新對(duì)當(dāng)前環(huán)境的看法。此外，家長(zhǎng)的安慰和鼓勵(lì)，既是幫助我們形成對(duì)未來(lái)生活積極態(tài)度和信心的重要來(lái)源，也在潛移默化中影響我們對(duì)“恢復(fù)生產(chǎn)生活秩序”的看法。
（4）放緩節(jié)奏，逐步適應(yīng)
在適應(yīng)小區(qū)生活和學(xué)校學(xué)習(xí)方面，我們也不要過(guò)于著急，適當(dāng)放緩、調(diào)整步伐、慢慢適應(yīng)。無(wú)論是戶(hù)外活動(dòng)，還是學(xué)業(yè)任務(wù)，都需要逐步增量、緩慢加強(qiáng)。同時(shí)，保持與大自然接觸，與同伴溝通交流，每天一定量的體育活動(dòng)，也能促進(jìn)我們?cè)缛栈謴?fù)往日生活、學(xué)習(xí)的節(jié)奏和規(guī)律。
我們相信，在營(yíng)造良好的家庭、學(xué)校和社會(huì)環(huán)境之后，孩子的狀態(tài)也會(huì)慢慢調(diào)整并逐步恢復(fù)。一旦孩子在家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)、溫暖支持、積極鼓勵(lì)下走過(guò)這一特殊階段，也會(huì)增強(qiáng)他們?cè)谖磥?lái)面對(duì)并解決各種困難的效能感，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。
作者：
童薇（上海師范大學(xué)教育學(xué)院 博士后）
蔡丹（上海師范大學(xué)教育學(xué)院黨委副書(shū)記，教授，博士生導(dǎo)師）
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