6月以來(lái)，本市高三、高二、初三學(xué)生返校復(fù)學(xué)，其他年級(jí)學(xué)生陸續(xù)結(jié)束本學(xué)期學(xué)習(xí)，未成年人學(xué)習(xí)和生活將進(jìn)入新的階段。上海市精神文明建設(shè)委員會(huì)辦公室聯(lián)合上海師范大學(xué)教育學(xué)院、上海東方宣傳教育服務(wù)中心（上海市公益廣告協(xié)調(diào)中心），共同推出“守護(hù)童心 一起向未來(lái)”未成年人心理疏導(dǎo)專(zhuān)題視頻和圖文指引，幫助未成年人、家長(zhǎng)、教師調(diào)整情緒狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心力量，積極創(chuàng)造生活。今天推出第7期：“從我到我們：疫情下幸福感的來(lái)源”。
從我到我們：
疫情下幸福感的來(lái)源
新冠疫情讓同學(xué)們正常的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，但也由此獲得了更多和家人相處的機(jī)會(huì)。同時(shí)，這種“慢下來(lái)”的生活節(jié)奏讓我們有更多獨(dú)處時(shí)間重新思考自己的生活，比如自己是什么樣的人，該成為什么樣的人？自己的人生價(jià)值是什么？怎樣的生活才是有意義的、真正幸福的生活？
在前面六篇推文中，我們分別探討了畢業(yè)生的復(fù)學(xué)壓力、恢復(fù)常態(tài)生活后各年級(jí)學(xué)生的過(guò)渡與適應(yīng)、疫情下志愿服務(wù)以及新型鄰里關(guān)系等主題。本次推送聚焦疫情下的自我成長(zhǎng)與幸福感的話(huà)題。希望大家在面對(duì)疫情和外界環(huán)境時(shí)，從心出發(fā)，堅(jiān)定信心，不斷自我建構(gòu)、自我修復(fù)，實(shí)現(xiàn)新的自我超越，領(lǐng)悟生命的意義。
心理學(xué)小常識(shí)
【價(jià)值觀(guān)：你看重什么】
價(jià)值觀(guān)是人們關(guān)于事物重要性的觀(guān)念，也就是對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是寶貴的、有價(jià)值的。人的一生是從自我關(guān)注，到自我奉獻(xiàn)、自我超越的發(fā)展過(guò)程。仁慈、博愛(ài)、自主等往往會(huì)帶來(lái)更高的價(jià)值追求。例如，有的同學(xué)關(guān)注考試成績(jī)、學(xué)業(yè)獎(jiǎng)勵(lì)、同伴競(jìng)爭(zhēng)勝出，這是處于自我關(guān)注的階段。而關(guān)注學(xué)習(xí)的意義，看重他人的福祉和需求，將自身利益與社會(huì)、國(guó)家利益相結(jié)合，這可能會(huì)帶來(lái)更為持久穩(wěn)定的價(jià)值感，同時(shí)也讓自己感受到幸福。
【幸福感：你想要哪種幸?！?/p>
幸福感是什么？每個(gè)人對(duì)幸福的理解各不相同，對(duì)幸福的理解和態(tài)度受到個(gè)人價(jià)值觀(guān)的影響。通常而言，追求諸如成績(jī)、感官刺激等外在事物可以給人們帶來(lái)短暫的快樂(lè)體驗(yàn)。除了關(guān)注玩樂(lè)和學(xué)習(xí)成績(jī)的個(gè)人事務(wù)以外，我們還可以追求自我成長(zhǎng)、人生意義、社會(huì)和道德的完善等更深刻的幸福感受，與自我、他人、社會(huì)形成和諧的聯(lián)結(jié)。我們以善良作為行動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，能及時(shí)為有需要的人提供支持和幫助。雖然人們有時(shí)可能付出一定的代價(jià)，甚至無(wú)法獲得外界的認(rèn)可，卻還是能夠依靠?jī)?nèi)在力量面對(duì)所有的快樂(lè)和痛苦，心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。這種幸福感就像階梯一樣，螺旋式上升，能維持較長(zhǎng)時(shí)間，是一種持久的充實(shí)、平和、寧?kù)o的狀態(tài)。
那疫情之下我們?nèi)绾尾拍塬@得持久幸福感？
專(zhuān)家支招
?。?）自我接納：關(guān)注擁有，珍惜當(dāng)下
世界上不缺乏美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。同樣，我們每個(gè)人都擁有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和潛能，但缺少的是關(guān)注擁有，珍惜當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)和挖掘自身的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)的能力。尤其是在疫情期間，遇到一些困難感受到焦慮、痛苦時(shí)，我們不必把暫時(shí)的困難看成是永久的問(wèn)題，或者是一味地關(guān)注自身的問(wèn)題和缺陷，陷入自怨自艾的負(fù)面情緒中。我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自身的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)，挖掘生命潛能，用自身的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)去克服困難，從而解決外在或潛在問(wèn)題，提高生活質(zhì)量。
?。?）積極關(guān)系：理解他人，關(guān)心社會(huì)
當(dāng)我們學(xué)會(huì)關(guān)注擁有、珍惜當(dāng)下后，可以更好地敞開(kāi)心扉與他人緊密聯(lián)系，同時(shí)也會(huì)增加對(duì)他人的感同身受和關(guān)懷。這讓我們體驗(yàn)到人與人相處的美好，有助于形成親密的人際關(guān)系，產(chǎn)生積極的情緒。在疫情期間，我們很容易出現(xiàn)恐懼、孤獨(dú)等情緒。當(dāng)你的家人、朋友向你傾訴不開(kāi)心的事情時(shí)，請(qǐng)耐心傾聽(tīng)他們的內(nèi)心感受，這或許可以給他們莫大的支持和力量。
同時(shí)，如果能夠與他人保持積極的關(guān)系，我們會(huì)更容易體驗(yàn)或理解他人的情緒，也更易做出有利于別人和社會(huì)的行為。這不僅能夠分散對(duì)自身問(wèn)題的關(guān)注, 增強(qiáng)生活的意義, 提高自我效能感和能力感，也能夠增進(jìn)社會(huì)融合和人際聯(lián)結(jié)。因此，在力所能及的范圍內(nèi)，你可以向有需要的人奉獻(xiàn)愛(ài)心，例如給鄰居老人送點(diǎn)食物等。正所謂“贈(zèng)人玫瑰，手留余香”，在幫助別人的時(shí)候，自己也會(huì)得到快樂(lè)。
?。?）自我超越：樹(shù)立理想，志存高遠(yuǎn)
過(guò)多關(guān)注計(jì)較得失，會(huì)讓自己的情緒隨著環(huán)境變化而波動(dòng)。我們需要勇敢地跳脫自我的思維框架，以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看待所面臨的困境。在困境中積極構(gòu)建自己的人生意義，胸懷遠(yuǎn)大理想、堅(jiān)定信念、自我超越，為崇高理想信念而不懈奮斗。自我超越，志存高遠(yuǎn)不僅可以讓我們更加看清問(wèn)題的本質(zhì)，還可以激發(fā)我們的奮進(jìn)潛力，使我們返璞歸真不忘初心。在疫情居家期間，我們可以不斷探索自我，積極構(gòu)建自我認(rèn)同，通過(guò)樹(shù)立理想與信念，建立持久穩(wěn)定的價(jià)值感與幸福感。
人生的幸福需要我們進(jìn)行不斷探索和發(fā)現(xiàn)，是在有限的生命里做有意義的事。習(xí)近平總書(shū)記教誨我們：“奮斗本身就是一種幸福，只有奮斗的人生才稱(chēng)得上是幸福的人生”。越是身處艱難困境，越是要樹(shù)立生活目標(biāo)，堅(jiān)定不移地為之奮斗。在危難險(xiǎn)重時(shí)刻，與他人積極地聯(lián)系在一起，有助于我們從壓力和痛苦中尋找到平和及寧?kù)o，這可以提升我們的幸福感受并體會(huì)生命的快樂(lè)和意義。相信我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的一切，都會(huì)成為寶貴的人生經(jīng)歷和未來(lái)幸福路上的助推器。
作者：
劉萍（上海師范大學(xué)教育學(xué)院 博士）
李丹（上海師范大學(xué)教育學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師）
劉行（上海師范大學(xué)哲學(xué)與法政學(xué)院社會(huì)學(xué)系講師，碩士生導(dǎo)師）
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