中學(xué)生如何從原本相對(duì)放松無(wú)序的“居家模式”，轉(zhuǎn)換到穩(wěn)定有序的“復(fù)學(xué)模式”呢？可以從如下六個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適：

（1）節(jié)奏演練，全家收心。與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，一起制定“收心”計(jì)劃，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓自己“心理復(fù)位”?？砂l(fā)動(dòng)召開(kāi)一次家庭會(huì)議，做好心理動(dòng)員，全家共同做好返校預(yù)告，逐步習(xí)慣復(fù)學(xué)氛圍。全家調(diào)整生活節(jié)奏，提前進(jìn)入學(xué)校的生活作息模式。

（2）共商規(guī)則，自律安心。居家學(xué)習(xí)期間，頻繁過(guò)度的電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用可能引發(fā)親子沖突，導(dǎo)致與家人矛盾的激化?？梢耘c家長(zhǎng)協(xié)商共同制定使用電子設(shè)備的規(guī)則，逐步減少電子產(chǎn)品的使用，例如，睡前把手機(jī)放在客廳、手機(jī)調(diào)成靜音等，養(yǎng)成自律好習(xí)慣，請(qǐng)家長(zhǎng)協(xié)助監(jiān)督。

（3）線(xiàn)上分享，同伴交心。積極主動(dòng)地與同學(xué)分享居家感受、學(xué)習(xí)感悟與心得、對(duì)復(fù)學(xué)的期待或擔(dān)憂(yōu)等等，在溝通中獲得相互理解和支持，為復(fù)學(xué)后的人際交往預(yù)熱，提前適應(yīng)校園的人際環(huán)境。

（4）學(xué)業(yè)量化，自我勵(lì)心。設(shè)定目標(biāo)，適度調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，掌握時(shí)間管理小技巧。例如，設(shè)定一個(gè)21天可以達(dá)到的目標(biāo)，每周實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)并進(jìn)行考核。21天后至少能在三件小事或者一件大事上有所提升，如果完成目標(biāo)，大家的情緒會(huì)更飽滿(mǎn)、心態(tài)會(huì)更篤定。

（5）情緒接納，積極舒心。積極主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己情緒，理解并接納自己出現(xiàn)的焦慮、擔(dān)心、恐懼以及煩躁等負(fù)面情緒，認(rèn)識(shí)到適度的焦慮緊張是正常的并且具有積極作用。理性認(rèn)知疫情的正反面影響，積極看待疫情帶來(lái)的一些影響。

（6）正面暗示，樹(shù)立信心。經(jīng)常用肯定句對(duì)自己說(shuō)話(huà)，給自己正向積極的引導(dǎo)和心理暗示，例如“我相信我可以的”，提醒自己不要過(guò)多關(guān)注失敗和負(fù)面結(jié)果，回憶自己以往多次順利適應(yīng)的經(jīng)歷，讓自己充滿(mǎn)信心和勇氣，用最好的狀態(tài)迎接復(fù)學(xué)。